据日本最新研究显示，香蕉、纳豆、酸奶中含有较高的羟色胺(seroton足毂忍珩in)成分，可以缓解消沉、失眠、易怒、虚寒等症状，增加人的幸福感，羟色胺也被称为“幸福荷尔蒙”。
1、香蕉：香蕉有丰富的色氨酸和维生素B6，此外食物纤维丰富，能同时改善大肠环境，建议早餐时吃一根香蕉，效果更佳。
2、纳豆：每100克纳豆含有240mg色氨酸，此外，纳豆虽未发酵食品，但其也含有较高的维生素B6，受便秘困扰的人群应特别注意补充纳豆。
3、酸奶：酸奶也是高色氨酸大户，此外常喝酸奶还能改善肠道环境，但酸奶种类较多，需根据个人体质选择合适自己体质的酸奶。