1、到底是真胖还是水肿？水肿可表现为局憧钏荭拜部性或全身性，一般水肿现象多会出现在久坐不动，饮食口味重的人群。表现形式是清晨时脸肿，晚上小腿肿，还有就是内分泌系统紊乱。真胖择是通过常年累月的饲鹕梏埙坏习惯积累，日复一日的不停吃，不怎么动，就算心血来潮某一天出去走个一万步，体重也不会有啥明显变化。好好回忆一下，从小都胖的你，是不是都没有为身材做出的改变或努力
2、真胖的人该如何减肥？首先要知道，幡郴镭钒哪怕一个人一天不动，只要人或者，像呼吸、心跳等维持生命最基本的行为也会消耗掉自身的热量，称作基础代谢。而当人运动、走路、思考、工作、学习的时候，也会消铩苔愀躇耗热量，而吃饭、喝酒、吃零食则会摄入热量。当包含基础代谢在内的总消耗的热量多余摄入的热量的时候，体重就会减轻，减肥需要做到的就是这点。反之，当基础代谢在内的总消耗热量小于摄入热量，也就是吃的比动的多，体重就会增加，身材就会往横向发展。因此想减肥成功，让身材变得更好，首先要丢掉垃圾食品，比如碳酸饮料、啤酒、膨化加工食品、重油重盐饭菜等，因为热量太高，随便来一顿，可能一天的运动效果就没了
3、用全谷物十五代替精致主食用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等作为主食，这类符合碳水化合物技能快速转化能量为身体和打闹供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。
4、优质蛋白能防止暴饮暴食鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低下一顿吃饭时对高脂肪高糖食物的欲望。
5、用酸奶代替沙拉酱很多人减肥时候喜欢吃沙拉，果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶来代替，既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炮弹集中，要知道沙拉的脂肪含量大多在70％——80％直接，拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量！
