1、核心力量训练 为何有的人有“运动细胞”，玩什么项目都可以，而有的人连走路都不稳呢？区别就在于人的核心肌肉群力量。所谓“核心”就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用。可以做一些俯卧撑，仰卧起坐，单腿蹲等
2、弹跳 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。要想拥有惊人的弹跳力，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
3、精准跳跃 锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性，也可以适时的变化训练地点和地形，以便更加真切的掌握自身能力
4、空翻 空翻动作有团身前空翻、直体后空翻、屈体侧空翻等等，的技巧很简单.胆大. 先微敦使里.2腿爆发里强突然发力，手臂是后空翻的关键必须向后用力打。空翻也是比较危险的一个项目，初次练习时最好有人陪同
5、平衡训练 利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、身体移位运动、平衡运动等方式进行练习。也可负重加大难度，平衡在跑酷中有着非常重要的作用，如果平衡不好的话，导致动作变形，那么动作的危险程度会加大很多。
6、降落练习 跑酷中多是跳上跳下的大幅度动作，学会平稳的落地对下一个动作的连贯衔接举足轻重，所以，从高处落下也要进行很长时间的练习，可以先从低到高，逐渐加高，练习时侧重感觉落地瞬间利用双腿巧妙的缓冲，将冲击力降到最低。
