1、骨盆提收 膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双畹玻召糸手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸哩蜥汗兖肩。臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复50次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
2、美人鱼式 跪坐姿，双手掌心并拢上 举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。保 持双手上举 ，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚 脚掌上;左右各坐10次。外用舒 梅茵效果好。
3、走猫步 学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而 达到阴道缩紧的效果。