1、药补不如食补，很多人在睡眠质量差是选择吃药来调节，这样很有可能打乱你的内分泌，即使选择保健品也不一定没坏处，中医认为“药食同源”就是这个道理。香蕉、菊花茶、温奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁、亚麻籽、全麦面包等都是安眠佳品，可以在平常饮食中多吃这些食品
2、大脑过度兴奋也会导致睡眠程度浅。不要让自己的情绪太过高兴或低落，保持淡然的心情，放松身心，睡觉前面不要胡思乱想。紧张，生气，恐惧，兴奋都会让您无法入睡。你还可以催眠自己，让自己完全放松下来。
3、睡前泡脚，由于学生党在宿舍洗澡没有那么方便，所以建议泡脚半个小时，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益，配合对足底的按摩，会使自己感觉浑身轻松，更容易入睡。
4、给自己定点入睡，不要听歌，看小说来催眠，这样只会让你的睡眠质量下降，看起来是入睡了，其实潜意识还是很疲劳。注意作息时间规律，不要突然熬夜又突然早睡，形成生物钟后身体状态自然而然就变好了。
5、最后这个方法我本人屡试不爽，就是背墙绅褡孛数学公式和文言文，不出五分钟必定睡着，虽然说起来有点不好意思，可是当你安心干一件事，便会比较不容易胡思乱想，只不过这个方法需要坚持，不能因为枯燥就想到一半不想了。
6、最后祝大家都能保持良好的睡眠，有一个轻松愉悦的明天
