1、确定起始体重。在决定减肥后，用三天测量体重。正常饮食，随便时间测，随便次数测。将测得结果记录后，加权平均得出一个体重值，做为减肥起始重量。
2、明确减肥手段方法。一般采用“饮食+锻炼”的方法。可以分别对饮食做一个规定：吃什么，什么不吃；再对锻炼做一个规定：什么方式，多长时间。
3、饮食如下：早餐鸡蛋一个+青菜一赢棱殄蕹盘+稀饭一碗，注意必须是稀饭，不容易饿；中餐三个素菜，可以加一块牛肉或鱼虾，一两米饭；加餐一个水果，猕猴桃或苹果晚餐二个素菜，可以加一块牛肉或鱼虾，掾茶谪轳猪肉不吃为好，一两米饭。
4、锻炼如下：快走和慢跑，分早中晚三次，每次45分钟。早上快走45分钟，速度为时速6公里；中镨表痹跣午或下午快走或慢跑1小时，速度为6.5或7.5公里；晚上快走45分钟，速度为时速6公里。
5、设计坚持的理由：一般坚持到第三天会产生疲惫感，这时可以给自己一个奖赏，我的设计是：中午或下午的大运动后，吃东西，但是小量的，比如多吃一个苹果，多吃一个香蕉。
6、写减肥日志：记录当天饮食内容和锻炼时间。
7、三天后开始秤体重：注意只在每天早上秤，会显得轻，可以起到正面鼓励作用。