1、暗示疗法自己心理告诉自己要放松平静心态，这样可以一定程度的使自己得到放松。
2、呼吸疗法将身体放松，匀速呼吸，将肌肉等部位放松弛。四秒一次均匀呼吸，坚持几分钟可以达到放松的目的。
3、冥想思想的放松，心理多次暗示自己身处幽静的海边或者草地上，周围一片和谐，这样也可以帮助自己放松。
4、运咿蛙匆盗动首先进行高强度的运动，当身体出很多汗的时候，去冲个澡安静的坐在床上，这个时候你全身的肌肉就会放松下来。
5、转移注意和身边的人交流，聊一些感兴趣的并且令人放松的东西，这样同样有利于你放松自己解除紧张状态。
6、依托他物嘴里叫一个口香糖，或者手里攥一枚硬币或者纸巾等等，这些方法同样可帮助你消除紧张，给你安全感。
