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跑步后怎么做拉伸动作

时间：2026-02-14 14:51:27

拉伸的位置分为，小腿后侧，小腿前侧，大腿前侧，大腿后侧。

锻炼到的肌肉为髂腰肌，腹部，臀部，背部，胸大肌。

每个肌肉在做拉伸的时候保持15秒至30秒效果最好。

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