1、首先一点，也是字斤谯噌最重要的一点是——不要再节食了！减肥诚可贵，生命价更高！节食的时候，热量和营养都跟不上的话，那减肥就没有意义了！一个卿鸺省髋女生正常要吃到1600-1800千卡，即使你在减肥，也要吃到1300-1400千卡才可以呢！
2、第二点，你要缺啥补啥！先把身体养好了，才能有力气减肥呀！接下来小编给大家分享一下具体如何补！
3、如果你已经脱发了，为了缓解这种情况，那你在吃主食的时候，就要多吃一些全谷物，比如小麦胚粉、带皮荞麦，或者也可以吃一些马铃薯；
4、在鱼肉蛋海鲜类里，你可以吃一些鸡胸部肉、瘦的牛肉、羊肉、猪肉，还可以吃一些鸡血/鸭血/猪血，鸡蛋/鸭蛋等；
5、在豆类方面，可以多吃一些黄豆、北豆腐；这两者可以补充优质植物蛋白，对缓解脱发有重要帮助；
6、在蔬菜方面呢，选择就比较多了，一般的叶菜类都可以，比如芹菜、油菜、小白菜、大白菜，还可以吃一些芦笋、彩椒、韭菜、西兰花等；
7、在水果方面，我们可以吃一些草莓、柑橘、鲜枣子、猕猴桃、葡萄等，来缓解脱发的情况；
8、最后说一下坚果类，坚果类可以吃一些葵花子、榛子、花生、腰果、西瓜子，这些都是不错的选择哦！
