1、第一项就是散步。散步可以午饭后或者晚饭后。上班族的午餐一般都是在公司解决，如果有足够的午休张虢咆噘时间，午饭后散散步，可以消食，下午时不再那么犯困，还可以提高工作效率。如果午饭后没时间，那晚饭后散步也是一样的，如果吃太饱入睡容易长胖不说，还影响睡眠质量，散散步不仅可以消食，还可以促进睡眠。而且很多上班族都是一整天坐在办公室里，散步还可以达到活动筋骨的目的。如果可以，走路上下班也是不错的选择哦，既锻炼身体又环保节约。
2、早起跑步也是不错的选择。每天早起四十分钟到一个小时，出门跑完步再去上班，可以让这一天更加精神抖擞，充满活力，并且可以呼吸新鲜空气，锻炼肺活量。如果不早起，跑步上班也是可以的，更加环保。
3、游泳。游泳是一项全身运动，既可以让全身肌肉都得到锻炼，还可以锻炼协调性，并且也是一项技能，一项落水时的生存本领。长期坚持游泳，可以提高我们身体的体能，还有减肥塑形的作用，并且增强肺活量。
4、普拉提。现在普拉提是深受女性朋友喜爱的一项运动，入门时间短但见效快。不仅可以锻炼身体的核心力量，还有专门的动作针对不同的身体部位进行训练，以达到减肥塑形的效果。普拉提的动作幅度小，不仅不容易受伤，还对部分伤后修复、疲劳性损伤有很好的效果。
5、羽毛球、篮球、乒乓球等球类运咿蛙匆盗动。打羽毛球可以锻炼手臂肌肉，很长时间不打的话，刚一打容易手臂酸痛。打羽毛球需要跑起来，所以也是很消耗体力的，并且可以锻炼手和大脑、眼睛的协调能力，还有反应能力。篮球和乒乓球就更考验灵活性和反应能力了。篮球还可以锻炼弹跳性。
6、攀岩。首先室内攀岩很安全，其次，攀岩需要手脚并用，有助于锻炼身体的平衡能力和体力。攀岩还可以锻炼人的意志力，因为不可半途而废，否则上不去也下不来，到达终点后能给人一种积极进取、超越自我的感觉，很有成就感和满足感。
