1、弯腰。双腿并拢站值班，脚内侧与脚内侧贴着，弯腰，用手指碰触脚尖所在地面，一次性做二十个，做完了之后可以向上跳跳，让腿放松一下。时间做长了会有效果，小编现在能用手掌碰到脚尖前的地面。
2、手关节与踝关节的运动。两只手十指相扣，用手来回做圆周扭动，同时脚尖触地用踝关节做圆周运动，顺时针进行一会，逆时针进行一回，手也如此。
3、踢腿。身体站直，用其中一只腿尽力往上踢，每次踢十下左右，然后换腿再踢。踢腿的时候应当注意保持身体平衡，避免摔倒，裤子尽量穿宽松的。
4、扭腰。双手插在腰部，按照逆时针方向做圆周运动，身体上部跟着扭动，做一会后，换逆时针方向做。弯腰的时候可以尽量将身体压低，后弯的时候尽量后压。
5、压腿。如图所示，找一处地方将腿放在上面，另一只腿站直，然后往下压，身体往前弯，并尝试用手掌碰触脚尖，连续压二十下后，可以换腿做另外一组。
