1、步骤双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉对握小哑铃举至肩上，拳心相对上半身挺锂淅铄旰直，后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，大臂始终贴紧身体，后侧腿膝盖不要着地
2、呼吸站起时呼气，下蹲时吸气
3、动作感觉站起时，前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显
4、常见错误错误：后撤步幅不够大，下蹲达不到90°角解决：加大后撤步幅，同时拉伸大腿根部、大腿内侧
5、细节图示上身挺直膝盖不要着地90°角90°角
