1、躺在瑜伽垫上做放松准备，然后做蹬自行车的动作，持续到双腿微微发酸，放下休息，重复循环几遍。
2、身体半蹲做平子马步，两大腿成一字水平，双手扶住膝盖，用力往外撑，会感到酸疼难忍，坚持10傻钱库岛秒，放松一点，再坚持10秒，如此循环。
3、拍打。双手握空拳，用力拍打大腿外侧，从上至下，循环往复，直至感到发酸，略微疼痛为止。
4、倒立。不要怕，即使你不会也没关系，关键是要有伙伴在旁边辅助，两个人互相帮助，共同进步。双手撑地靠墙，左脚用力往上蹬，然后换右脚，交替进行。直到身体微微发热出汗，用毛巾擦干汗水。
5、结束整理。平躺，闭眼，调整呼吸（腹式呼吸），直到呼吸均匀，起身，完毕。