1、要有酸痛感健步走需要达到一定强度，不要误以为健步走完不累不酸，就表示你的肌肉很强壮，即使是平常走路，也要感到累才能真正达到运动效果。如果身体没有酸痛，就表示有氧运动强度还不够。
2、适当流辚瓯铹行汗当达到一定强度，身体释放出足够的热量，如果脸部、额头都没有冒汗，那么你很可能并未达到有氧运用最合适的锻炼心率。即使没有保持全程足够的强度，健步走30分钟，你必须有一半的骀旬沃啭时候达到相应的强度，效果才能达到最佳。
3、快慢交替走有些朋友喜欢边运动边聊天，如果你能一边健步走，一边还能脸不红气不喘的讲话，那你可能需要增瑕铆幌约加强度了。不妨试试快慢交替走。例如快走1分钟，慢走2分钟，如此交替进行，不仅有助消耗更多热量，而且也比较不易受伤。
4、正确的姿态从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。走路运动的过程中如果能够保持全身心的放松，效果会更明显。
5、脚着地技术走路运动对于脚着地也是有一定的讲究的，脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
6、呼吸方法走路运动要及时调整好呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。如果是在冬天气温较低的，最好是戴一个口罩为好。呼吸要有节奏，通常的是两步一呼两步一吸。
