1、芝麻酱。富含蛋白质、氨基酸等，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有裨益，并含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
2、虾皮。所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于预防高血压及心肌梗死，老年人常食可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。
3、牛奶。牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
4、乳酪。乳酪能增强人体抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并保持肌肤健美，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
5、芥菜。芥菜除钙含量高外，还含有丰富的维生素，能开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。
6、海参。海参含钙量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
7、紫菜。紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆，治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治。
8、黑木耳。除具有降血压功效外，补钙能力也很强，还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可起到清胃涤肠的作用。
9、海带。含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。
10、黑豆。能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
