1、 1.传统仰卧起坐与卷腹 仰卧起坐训练的重点是腹部的六块肌。哈佛健康刊物指出，这项训练可能会因下背部过度用力，或上半身太僵硬，造成背部疼痛。改做撑体训练对于核心肌群的锻炼会更有效果。 2.腹部前屈机训练 使用腹部前屈机会让腹肌的训练效果打折扣，因为它让你的手臂、肩膀和腿有辅助出力的机会，你会靠这些部位完成动作，而不是运用核心肌力。 3.滑轮下拉和肩颈后推举 用力下拉滑轮或在颈后举起物体，会对旋转肌群造成压力，并可能导致长期的肩部伤害。假如你的肩关节的灵活性不足，活动范围很有限，肩膀受伤的风险就相当高。 仰卧起坐，腹部前屈机，肩颈后推举，这些运动减肥的方法都知道了，把那些错误的运动方法抛弃，在坐坐美容，身材有了，脸蛋有了，女人怎么能不自信呢!