消除疲劳的方法有很多种,但是最经济实用的就是做倒立。身体倒立时内脏也跟着倒置,对某些疾病如内脏下垂、痔疮也有辅助治疗的作用。
做倒立时可以选择健身场所的倒立设备,也可以试着做一个瑜伽小动作:
双膝跪地,臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯子上,前额着地;双手自然放在身体两侧,手心向上。以前额为支点,慢慢将重心往前移,然后尽量用头顶地,并作为支撑点。保持5~10秒后,重心慢慢往后移,恢复到起始动作。
做倒立虽然对消除疲劳很有效,但要注意倒立不宜在饭后进行,也不适合心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者,如果你有颈部、脊椎骨损伤疼痛也不宜练习。即使再有效的方法也要注意对自己是否适用,如果你不属于以上人群,而且还是一个易疲劳者,不妨经常做个倒立,为自己消除疲劳吧。
