1、腿部动作是推动身体前进的主要动力.可分为滑行,收腿,翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段
2、[1] 收腿;收腿是接滑行开始的,腿由于本身的重量而开始下沉,这时两腿稍内旋,使脚跟分开巳呀屋饔,小腿和脚尽量靠近臀部,膝关节随腿的下沉向前边收边分.收腿结束时,大腿和躯干之间成130--140度要求收腿路线要短,阻力要小,又要为蹬水创造有利条件
3、[2]翻脚;翻脚是收腿的继续,蹬水的开始,随着收腿的结束,两脚继续向臀部收紧,大腿内旋使膝内压的同时,小腿向外翻,脚尖也同时向两侧外翻,使脚掌内侧正对蹬水方向
4、[3]蹬水;蹬水是由翻脚后由髋部发力,带动膝,踝相继伸直,以大腿,小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作.在蹬夹过程中.当两腿逐渐并拢时略向下压,以形成最后鞭打动作
5、[4]滑行;蹬水结束身体借助惯性力向前滑行,两腿[包括脚尖]并拢向后伸直,臀肌,大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张,身体成水平姿势,为收腿作好准备