1、呼吸调节方法方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。 一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！ 这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
2、2，拉伸运动1冥想60分钟双脚坐在地上，闭上眼睛，均匀地呼吸2腰后部拉伸30坐双脚姿势，弯腰，用手扶住脚尖 3腰部拉伸 30s单腿伸直，另一侧腿弯曲，弯腰用手触碰脚尖 4胸到膝式（左右各一组）30s仰卧，一侧腿伸直平方于地上，另一侧腿弯曲抱至胸前 5肩关节拉伸（左右各一组）20s肘关节放于脑后，另一只手轻轻下压肘关节6手臂拉伸（左右各一组）15s 动作要领：手臂向内侧平举，另一只手腕压住肘关节 这个方法看似简单，效果却很神奇，能让您在最短的时间内放松下来，最利于全身的放松。
3、3手指梳头 其实你不知道梳头的作用不仅是保持形象，还能刺激头皮的神经，疏通头部的血流，提高大脑记忆能力，同时还可以消除大脑疲劳，减少脱发
4、4按摩腹部 在睡觉前按摩腹部也是一种很好的养生方法，它能帮你清扫身体垃圾，防止便秘，每天坚持还能达到开胃健脾，补肾养心的作用。
5、5泡脚 脚是人体的“第二心脏”，如果保养不当，就会对身体的血液回流造成影响。睡前用热水泡脚，既能解乏、利于睡眠，还能有效改善局部血液循环，促进身体代谢，在寒冷的冬天还是一种百试不爽的御寒方法
6、6伸懒腰 每次一伸完懒腰，都会感觉人特别精神。确实，伸懒腰可以缓解身体疲劳，活动腰部，还能让脊柱保持最佳位置，使体内的垃圾由相应的脏器排出体外，有益于保持身型。
7、不知你有没有失眠的困扰，睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的... 而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。 希望大家都可以有个号睡眠
