1、准备瑜伽垫一类稍微有些软度平整的垫子，没有也没关系可以在床上或者沙发上进行软度训练。
2、一腿向旁打开伸直，注意绷脚背。另一只腿往里弯曲，形成☑️状，如图。
3、压左腿举右手，压右腿举左手，用侧边压向腿部，手指尖尽量去触碰脚尖。
4、压几次后保持下压姿势10秒然后换腿，与之前步骤一样压几次后保持下压姿势不动坚持10秒。
5、压完之后双腿向外分开，尽量让双腿处于一条直线上，就是我们静沧醣苎平时所说的横叉，双手放于胯前向前延伸，身体随手的方向往前压重复几次后保持不动直到坚持不了为止。
6、胯部的柔韧度对于横叉也是十分重要的，坐在瑜伽垫上双脚掌并在一起，将胯打开，双手抱着脚掌打地。
