保证充足的睡眠是我们生活、工作的前提条件。现在的生活节奏越来越快，生活、工作压力也越来越大，作辈碇锅周围很多朋友都出现了失桃剩窭纸眠的症状，都感到非常痛苦。我们都知道，一个人如果睡眠没有保证，对我们身体、心理影响都是特别大的。相信失眠的朋友都为此做过很多努力，试过很多方法，可是失眠的症状还是没能得到改善。失眠的确不是一时半会就能治愈的，但是只要我们有信心，努力去做，失眠就一定能得到缓解。
工具/原料
牛奶、新鲜蔬菜、水果
准备一些书
保证充足睡眠的重要性
1、人只有保证了充足的睡眠才能生活好，工作好。一个人只有休息好了，才能精神饱满，充满活力、氇监煜紊记忆力增强；飧肇苡卫只有休息好了才能心情愉快，乐观开朗；只有休息好了才能健康美丽、魅力无限；只有休息好了才能有良好的人际关系，结交更多的朋友；只有休息好了才能家庭和睦、幸福美满；只有休息好了才能奋发图强、提高工作效率；只有休息好了才能对未来充满希望，开心快乐每一天。
怎样保证充足的睡眠
1、生活规律。每天的作息时间要规律，早睡早起。晚上不要熬夜，尽量在十一点前入睡，如果超过十一点，就不容易睡着了，就会失眠。早上在六点左右起床。
2、坚持锻炼。现在的年轻人整天呆在空调房里，每天面对的就是电脑，手机，身体都处在亚健康状态，坚持锻炼身体非常有必要。我们可以在早上和晚饭后进行一些适当的体育锻炼，这对促进睡眠也是非常好的。
3、正确的饮食习惯。一天的饮食要合理搭配，营养充足，多吃水果和蔬菜。晚饭不要吃的太晚，也不要吃的太饱，不要吃辛辣的，有刺激性的食物。不抽烟，不饮酒。
4、安静入睡。睡前不要看过于刺激的电影，电视，否则会使大脑处于兴奋状态，就不容易入睡了。睡前可以喝一杯牛奶，有安神的作用，可安静的看看书，这些都有助天睡眠。
5、保持室内空气流通。有的喜欢失眠的朋友，害怕室外太吵，就把窗户和门都关的紧紧的，其实这是错误的。只能经常开窗通风，室内空气才不会术沉闷，对我们的睡眠才有好处。
6、房间内花草不要摆放太多。有的朋友喜欢在室内摆放一些有驱蚊作用的花草，这是可以的，但是不能摆放太多。因为花草吸收的是氧气排出的是二氧化碳，摆放的太多，在夜间花草就会跟我们争夺氧气。
7、听音乐。睡前可以听一点音乐，但是最好是听一点轻音乐，这样有助于睡眠。但是，音量不要过大，可以闭着眼睛听，最好不要用耳塞式的耳机听。
