简介
孕期不是光是吃好喝好就可以了,还需要做运动的,以保证身体健康和生产的顺利。
好处
适度的运动对于孕妈咪及腹中胎儿的好处如下:
减轻怀孕期间的不适症状(如抽筋、水肿、腰酸背痛等)。
促进血液循环。
增加骨盆腔和产道肌肉的弹性。
有效减轻分娩时的阵痛并缩短生产的时间。
减少生产时可能造成的产道裂伤与出血。
注意事项
室内运动场所应保持空气流通。
进行运动时应选择硬板床或者是地板。
运动前应先排空膀胱。
避免在饭前或饭后1小时内做运动。
运动次数应由少渐多,动作则是由简而繁。
运动方法及步骤应正确,同时注意运动时的安全。
如果孕妈咪本身有心脏病、气喘病史或者是破水早产、子宫颈闭锁不全、阴道出血、妊娠毒血症以及前置胎盘等症状或现象,则应立刻停止运动。
另外,孕妈咪们可能会听到爬楼梯对孕妇的好处多多,但是锺仁燕物理治疗师提醒孕妈咪们,爬楼梯的过程中的确能够加强心肺功能,同时也能够活动到骨盆,但是别忽略了爬楼梯也有潜在的危险性呢!譬如脊椎、膝关节压力增加,容易导致孕妈咪腰酸背痛甚至是膝盖受伤,因此建议孕妈咪爬楼梯只要爬上楼(以4层楼为上限),下楼则应改搭电梯,避免造成腰部的负担。
潘筱萍医师提醒孕妈咪,由于在接近临盆的时候,身体会自然分泌松弛素,让孕妈咪的关节、软组织以及肌腱都变得较为松弛,使得生产时宝宝能够更顺利的经过产道,若是产前3个月没有留意运动姿势、方法的正确性,很可能会让关节、软组织及肌腱受伤,必须多加留意。