1、30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床后先喝200ml的水，可帮助肾脏及肝脏排毒。
2、30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯只少250ml的水！
3、00：在冷气房工作一段时间后，一定要趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
4、50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
5、00：一杯健康矿泉水替代午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
6、30：下班离开办公室前，在喝一杯水，增加饱腹感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
7、00：睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已经摄取2000ml水量了。不过别一口喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠。