1、就其危害性而言：作息不规律＞晚睡晚起＞正常作息=0。这种等式关系是简撮劝丛食单明了的，而且是有科学性的。其中，作息不规律的危害是最大的，因为这意味着固嗟喹账工作学习时间会很长，会透支人体的身体固有的潜能，对人体造成不可逆转的伤害，而且在人体生物钟紊乱的状态下睡眠质量固然也好不到哪里去。所以作息至关重要。
2、晚睡晚起或者昼夜颠倒是可以有规律的，不至于对人体造成身体上的透支，但是也尽量避免这些习惯。而顺应大自然的作息最为好，要与我们身边的大环境相吻合，能根据所处的自然环境而调节相应的睡眠时间和作息时间。
3、而经常性倒时差的话，会给人体内脏带来比较大的伤害或是负荷，有时情况严重甚至会造成不可逆转的损伤，其中对人体造成新陈代谢的紊乱必不可少，新陈代谢差就可能造成食欲差，从而人体必要的营养物质也得不到补充，甚至直接影响人体内的机体免疫功能。
4、倒时差和熬夜的性质是不一样的。倒时差是使身体最起码可以进行实时调节，适应自然环境的频率。熬夜是重建身体与自然的频率同步模式。