1、两手托天理三焦，注意：这个动作一定要慢，配合呼吸，尤其是抬头的时候，不然两眼冒星星！这个动作做8次！
2、左右开弓似射雕，注意：配合呼吸左左右右8次，眼睛要看凝神食指。
3、调理脾胃须单举，注意：穿平底鞋，这个动作注意平衡，同样8次。
4、五劳七伤往后瞧，注意：这个动作要慢要轻，尤其是脖子不好的朋友，第一次头转太过，可能会负面作用。同样8次。
5、摇头摆尾去心火，注意：如果脚的韧带不好的话，马步就蹲高一点，中国的武术都是符合天常挢傣捅地自然规律的，需要渐近学习，才不会伤害到自身。同样8次。
6、两手攀足固肾腰，注意：慢慢的往下压，配合呼吸。同样8次。
7、攒拳怒楫默礤鲼目增气力，注意：这个是补气血的，手要像婴孩一样握着。慢慢伸出，慢慢收回。虽然是怒目但不能有恶念！这点尤其重要。同样8次。
8、背后七颠百病消，注意：这个动作是7次！完成后很舒服的。
9、希望大家能明天一套坚持下来，只要百日就能筋骨强健，最后，小编希望每个中国同胞腰板龙骨都能笔直的。
