1、第一步，躺在平等上，整个身体都要平直接触凳子，膝盖以下部分弯曲，脚踩地，与身体呈90度最好。
2、第二步，举起杠铃，杠铃在下落后需保持两个手臂垂直，杠铃横杠紧贴胸部。最重要的一点是手不能使檗亏狄程劲握住杠铃，这样就会完全让胸大肌发力，防止手臂发力。
3、第三步，一组做8~10个，歇息30秒继续做。做几组感觉胸大肌发涨即可。第二天歇息，让胸大肌充分休息，补充蛋白。坚持做，你会很快看到效果的
1、第一步，躺在平等上，整个身体都要平直接触凳子，膝盖以下部分弯曲，脚踩地，与身体呈90度最好。
2、第二步，举起杠铃，杠铃在下落后需保持两个手臂垂直，杠铃横杠紧贴胸部。最重要的一点是手不能使檗亏狄程劲握住杠铃，这样就会完全让胸大肌发力，防止手臂发力。
3、第三步，一组做8~10个，歇息30秒继续做。做几组感觉胸大肌发涨即可。第二天歇息，让胸大肌充分休息，补充蛋白。坚持做，你会很快看到效果的