1、 首先，俯卧撑作为一种运动方式，开始之前是需要做好简单的肌肉拉玮垴阆苍伸动作，以防造成肌肉损伤 其次，俯卧撑也是需要步骤的，一步一步的做，做好对身体的全方位锻炼是恰到好处的。而且这也是俯卧撑的正确做法，即使只有几个字而已，却是不可或缺的。
2、保证躯干的笔直 2.略微分开双腿 3.双手和肩膀处于同一条直线上（一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败） 4.手臂稍微弯曲 5.曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面（注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯） 6.然后再恢复至起始动作
3、 说了辣么多，重头戏来了。对于俯卧撑的练习方式，给大家罗列了常见的梃悸霸庥十种，练出属于你的健硕胸肌，一起来芬简砝鬃看看吧！1.扩胸式 将你的双手手掌作为支撑点，张开你的双臂，可与肩膀同宽或是更宽,保持背腰臀呈一直线，肘部要用力，进行屈臂运动。这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。
4、夹肩式 动作与扩胸式相同，存在差异的是双手之间的距离较窄，以双拳作为支撑点，拳眼向着前面。锻炼时要注意手部所支撑的地面是先软后硬，手腕在支撑的时候要绷紧，以免损伤。
5、铁牛耕地式 它是以拳或者手掌为支撑点，双手撑地、张开手臂与肩膀同宽，双手双脚平行。同时，头部向斜前方顶，颈部、腰部、双手和前脚掌同时用力，腰部要贴着地皮往下塌，臀部往上翘，然后腰在往下塌，身体往后拉。
6、手指功法 以十指作为支撑点，其他动作与上面的扩胸式和夹肩式相同，着地的手指也会随着身体力量的增加慢慢减少，可以对手的握力、抓力、杌丰居瘁合力的力量进行加强。要注意的是，如果指力不能够支撑身体，可先让手指顶着墙面，身体斜撑来进行锻炼。手指力增强后，就可以慢慢到水平地面来练，做到防止手指受伤。
7、鲤鱼卧莲式倦虺赳式 右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，保持身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑的时候，腰部要用力，头部和腰腰要后仰，就像是盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。若力量不够可先选择较软的地面，但臂部力量要用足。
8、倒立式 这种方式锻炼时要掌握好身体的平衡，才能更好的增强颈部和臀部的力量。初练者先贴着墙面倒立，脚挂在墙面上，双手与肩膀同宽，双臂弯曲，做屈臂下按动作，熟练之后脚可以放下来做俯卧撑。
9、负重练习 动作与扩胸式和夹肩式相同，只需在背部放上重物，重物的重量可依次递增，在身体动作协调和臂部力量增强的前提之下。
10、曲膝俯卧撑 首先，面朝下俯在地上，小臂弯曲，用双肘和脚尖来保障身体的平衡，颈部、背部和腿要绷直，呈一条直线，然后弯曲右膝，但膝盖不接触到地面。其次，伸直右腿，弯曲左膝，双腿以正常的步速轮流弯曲。最重要的是保证腰要直。
11、踏板伏地挺身 将双手伏在踏板之上，肩部伸直、脚尖着地、分开双脚，保持身体呈现一条直线，再弯曲肘部，胸部朝踏板靠拢与肩部、肘部成水平线，可重复做8-10次，若感到太难可以考虑换高一点的踏板锻炼。
