1、牛奶：含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出可以使人昏昏欲睡.还有一种五羟色胺.这对生理功熹栳缂靖能具有调节作用.其中的类鸦片肽可以结合中枢神经，发挥麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
2、.香蕉 ：香蕉能帮助身体分泌血液复合胺，这种元素有助于头脑放松，而且香蕉还含有镁元素和钾元素，它们都能让肌肉放松，有利于放松入睡.
3、莲子：每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的噢呆匆奁助眠作用。莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。
4、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每天早晚各吃些核桃仁，有利提高睡眠。
5、食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，休息片刻即可安然入睡。
6、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、，可医失眠健忘、神经震弱等.具有益智宁心、养血安神等功效
7、莴笋：莴笋的乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
8、小米粥：含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首，加水煮粥晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
