【锻炼目标】股二头肌以及臀部肌肉群。
[锻炼效果】主要是针对大腿后侧股二头肌的训练，能更好地增强大腿力量，使股二头肌纵向增粗并且本小节动作还能
有效地训练到臀部肌群，预防臀部松弛下垂，对性生活也有很好的帮助。
【锻炼组数】3-5组，每组8-iO次。
1双腿90度跪在地上，双手着地
2一条腿抬离地面，尽量向高抬起，保持这个状态1 5秒钟，换另条腿，重复该动作
【锻炼目标】股二头肌以及臀部肌肉群。
[锻炼效果】主要是针对大腿后侧股二头肌的训练，能更好地增强大腿力量，使股二头肌纵向增粗并且本小节动作还能
有效地训练到臀部肌群，预防臀部松弛下垂，对性生活也有很好的帮助。
【锻炼组数】3-5组，每组8-iO次。
1双腿90度跪在地上，双手着地
2一条腿抬离地面，尽量向高抬起，保持这个状态1 5秒钟，换另条腿，重复该动作