1、刚入门要找安静的环境，注意力要全部集中，全身放松的状态与睡觉时基本相同，所以要保证保暖。可以找毯子把膝盖盖好。
2、也不一定要盘坐，可以坐在椅子上，只有一点需要注意。因为冥想的时间不短，不管你什么姿势，腰部要挺直才健康，然后闭上眼睛。
3、只需要比平时呼吸慢一点，在呼吸时找一个你更加敏感的，能关注呼吸的部位，比如鼻腔、胸腔。然后呼气、吸气—— 一直重复下去，一直把注意力集中在呼吸上。
4、你可以从左脚掌开始，扫视到大腿根部，然后向上扫视到脊椎，再从左肩到左手，左手扫视完，再从左手到左肩，从左肩到右肩到右手。右手扫视完从脊椎下去，然后再扫视右腿。
5、你可以尝试在不同场所进行冥想，可以在坐汽车、火车、飞机、以及其他嘈杂的场所进行冥想，最终的目的就是可以在越来越长的时间里自如的将注意力集中起来，并且控制被集中的注意力。
6、注意力集中失败是正常的，大脑就是在失败-集中注意力-失败-集中注意力中慢慢锻炼的。所以不要气馁。继灯耷令惦续把注意力拉回呼吸，你在冥想初期可能还会非常难受，有种想立刻结束的冲动。我建议你冥想的时间慢慢叠加，刚开始5分钟到10分钟再到15分钟慢慢来。
