1、首先仰卧在垫子上，双腿屈膝来到与髌同宽的位置。
2、吸气时让腿部慢慢抬起，保持盆骨和腰椎的不变。
3、呼气时慢慢向下交换另一侧，重复数次抬起慢慢落下。
4、保证膝关节不要有左右的晃动，最后起身即可。
