1、这些问题大大小小的影响了我们的训练效益，使我们的训练存在受伤的风险，所以，你需要通过增强髋部外展的活动来改善这样的问题，打开你的髋关节。想要打开你的髋关节，首先你要为你的筋膜放松，使用泡沫轴就可以很好地为我们的髋内收肌，即大腿内侧进行有效放松。采用俯卧的姿势，将一条屈膝，另一只腿腿伸直搭在泡沫轴上，来回进行滚动。然后伸展内收肌以改善你的柔韧性，双膝跪地并使双手撑地，尽可能的打开腹股沟，使用髋部进行前后的移动，然后转移动作的中心至髋关节上，慢慢的打开髋关节，并仔细感受内收肌的伸展。
2、进行完一段时间这样的训练后，相信你的髋关节活动度一定会有所改善，这也会帮助你提升自己的训练表现，让你在其它训练中受益