1、肱二头肌和肱三头肌往往是一起联系，从薄弱处练起，对关节压力更小，今天我们讲解的是肱二头肌的练法，个人经验，希望采纳。
2、一定要热身，四组，首先用一个10公斤的杠铃热身（身材是这个级别的用10KG的），可以稍微加快点速度，建议15-20个。注意：一定要控制肩关节不要借力。
3、然后加重量，15KG的重量继续热身，13-17个，可以速度少稍快，感觉到有点重量吧，坚持。
4、随后在拿回10KG，倒数第二组热身，15-20个，这时候感觉到了有点硬，也有点吃力，所以，一定注意，肩关节不要借力。
5、借着那轻重量的做锤式哑铃热身。这皱诣愚继样可以让我们的肱二头肌得到全面热身。数量大概在15-20个，要匀速，注意：不要快上快防，大臂一定要与地面垂直。这样可以更好的让肱二头肌发力。
6、随后，我们上重量两组正式组，第一组是25KG杠铃，速度正常，一定要注意控制肩胛骨，一组8-10个，第一个就让你有肌肉撕裂的感觉，注意，坚持，控制，不要借力。
7、第二组正式组用30KG重量，8-10个，最后一组基本已经力竭，开始一定要控制，最后实在控制不住，可以借助伙伴协助，一个人可以借助核心力量去完成。练完以后肱二头肌已经彻底充血，异常饱满。
8、拉伸也很关键，方式很多，个人比较喜欢的，手指向后，大拇指向上，贴住墙，手臂伸直身体遇肩膀同高，身体向前，各位可以尝试，个人比较喜欢的肱二头肌练习方式。
