1、第一 不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动!第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了!为了长高，晚上少玩一会儿手机！
2、第三,不能抽烟,喝酒!第四,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果!第五 每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶!补钙很重要！
3、第六 适当的运动。要说什么运动能长高，肯定要提到打篮球。如果不方便打篮球的话，就原地跳跃，蹲着，然后用力向上跳，这样能很好锻炼你的腿，有压力才有动力，这样还可以造成没有伤害的骨微裂，裂隙多了，再经过锻炼填补，自然腿就长了。还可以用力直踢腿，直立用力向前踢腿，这个很好理解，就是把腿甩长，一定要坚持。
4、第七 拉伸你的脊背，这里我推荐吊单杠。每天早上是不是就感觉自己长高了一点？拉伸脊背就是把脊背拉长，再经过锻炼，和“骨微裂”有异曲同工之妙。
5、第八 压腿。把你的腿筋拉得更有柔韧性，这样腿受到的束缚就小，才能更好生长。每晚睡觉之前坐在床上压腿，用力伸长腿，压完之后，把双脚放得高一些，放松，睡觉。
