1、俯卧撑；根据自己的身体适当的选择做俯卧撑的数量，方式。俯卧撑能充分锻炼胸大肌和手臂上的一些肌肉和一些小肌肉群，建议不经常运动的或者是正在做康复训练的选择比较轻松的方式，经常运动的也可以先选择些热身性运动。
2、深蹲；还是要根据自己的身体来选择数量和方式，深蹲能充分锻炼腿部和腰部肌肉。也可以增加负重，来强化锻炼效果。
3、引体向上；这个动作要求一定握力，上肢力量和肩带力量通过克服自身力量完成一次运动，引体向上分正反手反手锻炼的更充分，不过正手对背阔肌和肱二头肌锻炼强度更大。
4、锻炼腹肌这里有两个选择；仰卧起坐（个人认为，更简单简单，不过很多人多说伤害颈椎）还有一种茧盯璜阝就是举腿，举腿初期更针对下腹的锻炼，等到慢慢的把腿抬高上腹也能得到有效的锻炼。
