1、第一个方法：改变环境，专注当下用一张便签纸来写所有的待办事项，把所有因为外部环境而让自己分心的事情都列在上面，稍后再做，而自己，则专注于当下的工作。为自己创造一个不让外羿约妫鳏部环境打扰的环境，并把注意力集中在当下，就是应对注意力涣散的好方法。（例子：工作中，突然接到打进来的电话，同事又推门进来问工作，面对这种情况，先问同事“什么事”，然后告诉他现在没有空，一个小时候后再跟他聊，并拿便签纸写下这个事项）
2、第二个方法：倒计时工作法倒计时法也就是利用倒计时，通过对截止时间本能的焦虑感，来达到增加刺激的目的，从而使自己更加注意力集中，跟我们考试时间快到了、俄罗斯方块一个道理。1、准备一个倒计时工具，手机，闹钟，电子手表等，2、设置好时间，并规定好在这段时间内需要完成的工作任务，时间无需太长，可将任务分割。3、开始工作，直至闹钟响起
3、第三个方法：注重休息时间注意力的涣散和自身身体状态情况有很大的关系。如“疲劳驾驶”。休息时做到以下几点：1．每个月有一个周末，通过你喜欢的方式，例如郊锑郎颥坜游、聚会、看演出，进行彻底地休息和放松。2．每周有一天，不要做任何与工作相关的事，充分地休息。3．每天有一个小时，做让你觉得放松的事，或者午睡一会儿。4．每个小时有5分钟，放下手中的工作，喝口水，伸伸懒腰，眺望下远方，或者走动一下来休息放松。有较多闲暇时间时，也可以学习冥想打坐来放松自己。切忌熬夜和通宵。