1、保证足够睡眠成年人至少保证每天睡觉时间不低于7小时，8小时是最完美状态。如果能够每天高质量的舒服，那么在白天工作的时候就不会劳累，而且很有精神。
2、晚上坚决不熬夜晚上熬夜就意味着白天很可能会晚起，如果白天没有晚起的话，那么在工作和学习过程中一定会非常的困。这样就会得不偿失。因此为了保证足够睡眠，晚上千万不能熬夜。
3、进行适当的运动如果你有睡眠障碍的话，那么我建议你在睡眠前两个小时进行剧烈的运动，让自己的身体非常的劳累。当劳累之后，身体就会进入一种非常疲惫的状态，困意就会来临。这样能够保证我们准时睡觉，保证第2天精神充足。
4、保证日常饮食营养充沛日常饮食一定要保证营养充足，尤其是要补充足够的维生素。当各类营养充足的时候，我们白天就会状态更加良好。
