1、要想长期有效的保持好身材，让肚子上永远不要有赘肉首先应从源头抓起，即日常饮食。首先不吃早餐饿肚子减赘肉是不可取的，不吃早餐不但不会达到效果还严重有害健康。早餐应注意低脂高纤，搭配淡盐水可以帮助排便，早餐的能量补给也有利于改善午餐时的海吃海喝。
2、午餐作为下半天的能量来源，吃适量的肉类是很合适的。要让肚子不长的赘肉，主要还是在晚餐。晚餐要清淡，以蔬菜为主 ，蔬菜本身丰富的维他命和纤维素，不但营养也让你有饱钩骅没疆腹感，各种纤维还可以促进肠道的蠕动能力，改善便秘，减轻腹部负担，肚子上的赘肉也就能减下去。
3、饭后半个小时不要睡觉，也不要坐着不动，多出去走走，减少脂肪在肚子上的堆积。还要改掉睡前吃零食的习惯，可以吃少量水果代替之。另外要注意少食多餐，平时可以喝些乌龙茶，有减赘效果。
4、从来源上控制赘肉形成外，还应该有针对性的锻炼。要减掉肚子上的赘肉，最有效的锻炼是仰卧起坐和平卧举腿运动。仰卧起坐女生每晚做两组，一组10到20个；男生每晚做四组，一组20到30个。平卧举腿女生每晚做5个；男生每晚10个。
5、除了针对性训练外，应多做全身式健身和有氧运动。 跑步、骑车、游泳等可以燃烧卡路里，都利于减掉肚子上的赘肉。
6、总之要养成良好的饮食习惯和持久有效的健身计划。针对肚子上的赘肉长期坚持不但能重新瘦下来，甚至可以拥有美丽的身体线条哦。