1、“脂肪率<13%”（女<22%）：脂肪率过低会出现体虚、精神萎靡等情况，这可能是由于营养吸收不足或者吸收不良造成的。这个时候建议以补充身体营养为主，进食一些容易吸收的食物，配合少量有氧运动，如慢步走、瑜伽等运动，运动时间保持在1小时以内，帮助消化和吸收。
2、“13%<脂肪率<23%”（22%<女<34%）：这个脂肪率属于标准身材，基本上可以继续保持，用有氧运动维持体魄。一般有氧运动的时间是45-60分钟，之后有精力再做仰卧起坐一组25次以上，做2-3组效果更好，但是一次锻炼的时间不能超过90分钟。
3、“23%<脂肪率<28%”（34%<女<39%）：很多城市人都会因为缺乏良好的饮食以及锻炼习惯，而导致脂肪率偏高，处于偏肥状态。鉴于生活、工作等关系，通常锻炼只能采取零碎式锻炼方法，采用积极的体力活动，如平常可以尝试小跑1km、爬楼30级等，每天在生活中保持运动。
4、“28%<脂肪率”（补朱锚卦39%<女）：这个级别属于肥胖，建议最佳的运动组合是有氧+抗阻（肌肉力量训练）。一些慢速力量练习动作（例如坐姿收腹、卷腹、深蹲等）速度慢，运动风险小。同时空腹状态下进行运动（餐后4.5小时）要比餐后2.5小时或者少量进食后运动，这样对燃烧脂肪更有好处，能够感受到腹部有燃烧的感觉。
