1、坐在矮凳上，将双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。
2、双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。
3、壮阳运动的练习的重要的诀窍就是，当运动到海绵体肌时，阴茎就会有内缩的重要的感觉，这里需要注意的是，每次必须要练习半个小时左敫嘹萦钻右，因为每天时间太短的话，无法锻炼到肌力，等练习久了，就可以达到壮阳的目的了。
1、坐在矮凳上，将双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。
2、双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。
3、壮阳运动的练习的重要的诀窍就是，当运动到海绵体肌时，阴茎就会有内缩的重要的感觉，这里需要注意的是，每次必须要练习半个小时左敫嘹萦钻右，因为每天时间太短的话，无法锻炼到肌力，等练习久了，就可以达到壮阳的目的了。