C罗十多年如一日地把体脂保持在7%左右，完美的身体条件支撑他34岁依然可以上演帽子戏法，创造奇迹。而辉煌成就的背后得益于他胬嘿杂剂惊人的意志力和执行力。想要和C罗一样练就一身低体脂必须跟他一样长期自律，从控制饮食和身体训练、充足的休息三方面着手。
第一、也是最重要的是有C罗一样的超强意志
1、制定的计划必须不打折扣地完成，两天打渔三天晒网是绝不可能成功的，为了保持良好的身体状态，C罗没有一天松懈。
第二、要加强体能训练
1、C罗初出茅庐的时候给人的感觉就是一个奶白小生，肌肉不明显，为了更好地在球场上与对手进行身体对抗，C罗花了很多时间进行各种核心肌群训练。
第三、要保持长期运动不松弛
1、C罗在罗马的时期已经功成名就，肌肉线条十分完美，但是仍然保持运动，在看电视的时候也在做仰卧起坐，据媒体报道，C罗一天可以做三千个仰卧起坐。
第四、要戒掉零食
1、特别是甜食，甜食里面含有很多卡路里，是低体脂的天敌，C罗的菜单里就从来不会出现甜食。
第五、拒绝油炸等高热量食物
1、运动员是绝对不允许吃油炸食品的，即使是在没有比赛的时候，因为这会影响肌肉的质量。
第六、要少吃米饭、面条等碳水化合物
1、可以选择多吃蛋白质和纤维含量多的食物，比如鸡肉、鱼、蔬菜、鸡蛋等。
最后是要劳逸结合
1、在辛苦的训练之后必须保持充足的睡眠时间，让身体放松，C罗每天睡眠的时间都超过10个小时，这对健康的身体非常重要。
