1、做运动：运动可以促进身体产生内啡肽，这是一种能让人感到愉悦的化学物质。只需要做一些简单的有氧运动，如快走、跳绳、骑车等，就能让身体产生内啡肽，从而让心情得到提升。
2、找到快乐的源头：每个人都有自己的快乐源头，可能是听音乐、看电影、读书、与好友聊天等等。当你感到心情低落时，可以尝试找到自己的快乐源头，让自己的心情得到放松。
3、调整呼吸：当我们感到紧张或焦虑时，呼吸会变得急促和浅表。这时候我们可以尝试调整呼吸，让自己的呼吸变得深沉和有节奏。这样可以让身体得到放松，从而让心情得到提升。
4、做一些自己喜欢的事情：做一些自己喜欢的事情，如绘画、写作、做手工、烹饪等等，可以让自己的心情得到放松和愉悦。这些活动可以让我们忘记一些烦恼和压力，从而让心情得到提升。