1、顶铖拣袱绿茶绿茶通常与健康有关，并且有充分的理由。它不仅含有有益的抗氧化剂和其他强大的营养成分，它也是最有效的减肥饮品之一。饮用绿茶铺夹惝虔已被证明可以减少体重和身体几项研究中的脂肪。对14项研究的回顾发现，饮用高浓度绿茶12周的人比不喝绿茶的人平均减少0.44至7.7磅。应该注意的是这种益处与含有大量儿茶素的绿茶制剂有关，抗氧化剂可以增加脂肪燃烧和促进新陈代谢.Matcha是一种绿茶，含有比松叶绿茶更多的儿茶素，这使得它是减肥的一个很好的选择。一项研究发现，与不喝抹茶的女性相比，每天摄入3克抹茶的女性在运动时会产生更多的脂肪燃烧。绿茶含有咖啡因，其中含有咖啡因。通过提高能量水平和改善运动时的表现可以帮助促进减肥。更重要的是，喝绿茶的人往往血压降低，患心脏病，某些癌症和糖尿病等疾病的风险较低。
2、咖啡咖啡被世界各地的人们用来提高能量水平和提升情绪。这是因为咖啡含有咖啡因，这种物质可以作为体内的兴奋剂，有利于减肥。咖啡可以减少能量摄入，促进新陈代谢，这可能是33名超重成年人的一项研究发现，那些每公斤体重喝含咖啡因含量为6毫克的咖啡的人比那些少喝咖啡因或不含咖啡因的人消耗的卡路里显着减少。咖啡因摄入量减少了在其他几项研究中也被证明可以增加新陈代谢并促进脂肪燃烧。咖啡饮用者也可以更容易地保持体重减轻。一项针对2,600多人的研究发现，那些成功保持体重减轻的人饮用含咖啡因的饮料比对照组更多。
3、红茶像绿茶一样，红茶含有可以刺激减肥的化合物。黑茶是一种比其他类型的茶更加氧化的茶，导致更强烈的味道和更深的颜侣忒簿红色。红茶含有丰富的多酚，包括一组叫做类黄酮的多酚类化合物。多酚是强大的抗氧化剂，可以帮助减轻体重。研究表明，红茶中发现的多酚通过减少热量摄入，刺激脂肪分解和促进友好肠道细菌的生长来促进体重减轻.111人的一项研究表明，那些喝了3杯红茶的人与对照组相比，每日三个月体重减轻，腰围减少更多。另外一项对2,734名女性进行的研究发现，那些摄入富含黄酮类食物和红茶等饮料的人体内脂肪含量显着降低。腹部脂肪比少摄入黄酮类化合物的女性。
4、水增加水摄入量是改善整体健康状况的最简单方法之一。多喝水也可以使你的腰围受益，让你在两餐之间保持充足，并增加你燃烧的卡路里数量。研究表明，在尝试减少卡路里和减肥时，在饭前喝水可以帮助你取得成功。在48名超重成年人中发现那些在饭前饮用500毫升水而低热量饮食的人在12周内比在饭前不喝水的人减掉了44％。饮用冷水增加静息能量消耗，这是你休息时燃烧的卡路里数。例如，一项针对21名超重儿童的研究显示，每公斤体重饮用10毫升冷水后，静息能量消耗增加了25％，持续40分钟。
5、苹果醋饮料苹果醋含有醋酸，这种化合物可以通过降低胰岛素水平，改善新陈代谢，抑制食欲和燃烧脂肪来刺激体重减轻。动物研究表明，醋酸可以预防体重增加，减少脂肪堆积。腹部和肝脏。虽然研究有限，但有证据表明醋有效促进人体减肥。一项针对144名肥胖成年人的研究表明，与安慰剂组相比，每天饮用含有2汤匙醋的日常饮料导致体重，腰围和腹部脂肪显着减少。苹果醋减慢胃的速度排空，这有助于让你更长时间保持充足，并可减少暴饮暴食。但是，应该注意饮用苹果醋等酸性饮料会侵蚀牙齿，这就是为什么应该少量饮用并始终遵循用水冲洗。
6、生姜茶生姜通常被用作香料，以增加菜肴的味道，并作为治疗恶心，感冒和关节炎等多种疾病的草药。人类和动物研究也显示这种美味的根有益于体重减轻。一项研究筛觐子裆发现，与喂食高脂肪饮食的大鼠相比，喂食含有5％生姜粉四周的高脂肪饮食的大鼠体重明显减少，HDL胆固醇水平显着改善。没有生姜。虽然这项研究使用了浓缩生姜粉，但人类研究发现生姜茶还有助于降低食欲和增加热量消耗。一项对10名超重男性的研究发现，他们喝了2克生姜粉溶于含有早餐的热水，与没有生姜茶消耗的日子相比，它们的饱腹感增加，饥饿感降低。研究表明，生姜茶增加了食物的热效应消化和吸收食物需要的卡路里消耗43卡路里。虽然这不是大量的卡路里，但这表明 - 当结合其饱腹的特性时 - 生姜茶可能是增强体重减轻的有效方法。
7、高蛋白饮料富含蛋白质的饮料可以抑制饥饿感，降低食欲，促进饱腹感，这在尝试减掉多余的重量时非常重要。消费者可以使用无数的蛋白质粉末来制作快速，健康的零食或餐点。蛋白质增加水平降低生长激素如GLP-1，一种驱动食欲的激素。那些每天食用56克乳清蛋白23周的人减掉了5磅以上脂肪比对照组没有乳清蛋白但摄入相同数量的卡路里.Whey，豌豆和大麻蛋白粉只是少数几种可以增加令人满意的蛋白质促进奶昔和冰沙，可能有助于减少体重。
