1、有研究显示，合理跳绳10分钟，每分钟140次，其效果螽啸镥释相当于慢跑半小时。初学者可尝试每组100次，每次间隔1分钟，跳3组左右。比较熟练的人可以尝试每耘资诡拨组500次左右，分两组，每次间隔1分钟。具体详细步骤如下页：
2、首先你需要选择一根合适的跳绳，不要过于有弹性或者过轻。最好选一根有手柄的，这样不会把手弄出茧子甚至磨烂。
3、开始时双脚跳，一段时间以后可以改成两脚交替跳。
4、跳绳时要保持均匀呼吸，并且身体始终保持直立。
5、联系前挽花有助于活动肩部。
6、练习过后肌肉酸痛属于正常情况，每次练习完最好拉伸运动，可减少肌肉酸痛。