1、先检查扭伤的位置，有没有剧烈疼痛，如果一碰即有剧烈疼痛，不敢站立也不敢接触，可能是骨头受伤，不要受力，需要尽快就医
2、如果只是感觉整个脚踝麻木，没有剧烈疼痛，可以移到场边静坐一会，注意移动过程中受伤脚不要受力
3、尽快用冷的东西冰敷，如果一时间找不到冰块，让朋友去附近的超市买两瓶冰矿泉水也可以，放在扭伤的位置一样可以起到冰敷的效果，
4、冰敷中如果有任何严重不适请停止冰敷并尽快去医院治疗，期间可以喷些云南白药等喷剂，切记大力揉搓，正常情况10-20分钟之后可以尝试搀扶站立，如果不是特别疼痛可以回家静养，最好不要自己走路回去，如果剧烈疼痛应该尽快就医
5、如果不是太严重回家静养，头一天冰敷，24小时之后如果肿胀改用毛巾热敷，同时可以酌量吃些活血化瘀的药。受伤部位疼痛减轻之后可以尝试适当运动以加快恢复