1、在练习之前，我们需要了解大腿粗壮的原因？1、因先天基因的肥胖导致的腿部粗壮外，腿粗跤耧锿葡与我们后天的生活习惯也有很大的关系。2、电脑酡箔挝棍前久坐，一坐就是一天3、吃饱马上坐下4、喜欢翘二郎腿，阻碍血液循环5、站立时间过久没有适当的按摩小腿6、常穿不合脚的鞋走路7、爱喝饮料、爱吃味道重的食物8、站姿不正确，例如重心压在一条腿上9、不喜欢运动或讨厌走路10、熬夜生活习惯不规律你中了几招呢？下面就让我们开始练习吧！
2、腿向两侧下蹲，膝盖弯曲90度，10秒做10个！
3、移动下蹲，每条腿15次！
4、侧躺伸腿，每条腿20次！
5、单方向抬腿，每条腿20次！
6、单侧压腿，1分钟！
7、侧弯腿并回踢，1分钟！
8、移动下蹲并踢脚，每条腿15次！
9、最后抬腿1分钟！
10、每天半小时！让我们一起来瘦腿吧！！