一、养胎的重要性
1、何谓养胎
所谓「养胎」就是妇女在怀孕期间正确的饮食、生活及消除疲劳的方法，而其中又以孕妇的饮食管理最为重要，因为胎儿成长所需的养分来源，唯一的管道就是母体，也就是说妈妈吃什么，小贝比就吸收什么，所以想要小贝比出生之后先天体质高人一等，就要看妈妈懂不懂得在怀孕期间做好饮食管理，提供给小贝比既正确又充足的养分。
2、养胎饮食要决
孕妇在怀孕期间，需要有意识补充的养分有三项：
（１）、天然钙质：可避免妈妈钙质流失、骨质疏松，并且提供给小贝比成长骨骼
（２）、高蛋白质：提供小贝比成长肌肉及内脏
（３）、大量蔬菜：每日须摄取三大盘蔬菜来提高妈妈的代谢力，以便小贝比充分吸收成长所需的养分。
3、孕妇补充钙质的重要性
养胎饮食要诀中，补充大量的天然钙质可以说是最重要的一项，因为小贝比在妈妈的肚子理，从完全没有，到形成一个胎儿长出完整的骨骼，需要超大量的钙质，而小贝比才不管妈妈本身的钙质够还是不够，他要吸收，就会从母体直接吸收，这时，如果准妈妈不懂得用正确的方法来补充钙质，而一昧的只懂得付出，就会产生二种结果：1.小贝比因为钙质吸收量不足，容易造成发育不良2.妈妈本身生产后容易造成腰酸背痛、钙质流失、骨质疏松、未老先衰，甚至会提早更年期！
所以补充天然钙质是每一位准妈妈必要做的功课。
4、孕妇补充钙质的方法
孕妇补充钙质的前提是：必须补充天然钙质！因为一般含有化学成分的钙片不容易被母体所吸收，妈妈都吸收不到了，小贝比当然更吸收不到！况且医学证明， 使用过多含有化学成分的药品，会对人体的肝脏、肾脏造成负担，所以每一位准妈妈都应该用正确的方法来补充天然钙质。
温馨提示
许多妈咪在怀孕期间还得辛苦工作，很容易由于免疫力较差而引起轻微感冒，这时不但要多休息、多注意营养及多喝水，另外还可以选用转为孕妇设计的维他命以补充体力。尤其是三餐老是在外解决的妈咪更应该每天补充充足的营养素，才能确保自己与宝宝的健康哦！
二、孕妇补充钙质的方法
天然钙质补充法有四种，须全部都做，才能完整的做好养胎的功课
（一）大骨熬汤
一只猪的全副大骨（含四只大腿骨、脊椎骨、肋骨、尾冬骨及尾巴）、小鱼干（丁香鱼）600公克、白醋100cc、水 。
做法： 将猪骨洗净、川烫后敲裂痕放入锅中，加入小鱼干，再加入材料体积约12-15倍的水，最后加入100cc的白醋，加盖，以大火煮滚后改以中火滚6小时即可。
吃法： 待大骨汤冷却后，去除大骨及小鱼干，只取汤，平均分成15份，放入冷冻库保存，每日取一份食用。
备注：
1、做一次大骨汤为一个孕妇及胎儿15日的份量。
2、猪骨亦可更换成牛骨、鸡骨、或大鱼头，但须注意份量须充足。
3、可将大骨熬汤当成料理食物的汤头或直接使用，但注意须每日使用不可间断，才能达到养胎的目的。
（二）每天食用100公克的小鱼干或吻仔鱼
（三）鲜奶、羊奶或奶粉，每日3次，每次150cc，每日3次，每次150cc
（四）使用台湾广和庄老师喜宝，每日3颗，连续10个月： 庄老师喜宝是采用生物科技的技术，萃取出天然的钙质，再浓缩成粉末做成胶囊，是纯天然的食品，喜宝经检验证明，每100公克所含天然钙量是大骨熬汤的10000倍，是孕妇最方便、最有效的天然养胎圣品，建议准妈妈不论目前怀孕几个月，均连续使用10个月的喜宝来补充流失与不足的钙质（注：喜宝一盒90颗，为30日量）。
三、孕妇宜忌饮食
孕妇的饮食管理相当重要，每一位准妈妈都应慎选每日的饮食内容。
1、孕妇可多吃的食物：
莲藕、白萝卜、红萝卜、白菜、黄瓜、香菇、海带、贝类、鱼类、小鱼干、大骨、排骨、鲜奶、蔬菜、鸡肫、糙米、庄老师喜宝…。
莲藕可以镇定神经，帮助排便，促进新陈代谢，消除胀气，使贺尔蒙协调；白萝卜可以消除胀气，利尿；红萝卜可消除眼睛疲劳，增加小肠吸收功能；白菜、黄瓜为凉性食物，可中和孕妇体温，消除胀气，增加代谢力；香菇可促进新陈代谢并防癌；海带则富含碘而列入建议；干贝（贝类）有安定神经的功效；鱼类除含丰富的钙质外，还可补充蛋白质；大骨、排骨、小鱼干及鲜奶可补充钙质；蔬菜可增加代谢力，排除体内毒素；鸡肫可以帮助消化吸收，但处理时须注意，必须完全洗净，并留下「鸡内金」（即里面的黄膜）；糙米可增加代谢力；庄老师喜宝含天然钙量为大骨汤的10000倍，除可补充钙质外，亦提供了孕妇所需的蛋白质， 是准妈妈最好的天然养胎食品。
孕妇除可多吃以上食物外，还须遵守3：2：1的饮食原则，也就是将一日食用的份量分成6份，则早上吃3份，且以肉类为主食，并须配上肉类2倍以上的蔬菜；中午2份，以鱼类为主食，同样须搭配蔬菜；晚餐份量为1，以贝类及小鱼或萝卜汁蒸粥为主食，并搭配2大盘蔬菜。
另外在烹调的方法上，宜多以蒸、煮、烫、炒等方式料理，并最好能选择单一味饮食，即咸、甜、酸、辣等味道不要混和烹调食物，调味料忌用味素（吃太多味素，易导致癌症），可用天然的寡糖代替味素烹调食物，不仅美味，而且又能吃的健康！
2、孕妇禁忌的食物：
（１）、虾（含虾米）、蟹：虾蟹的贺尔蒙十分旺盛，对于因怀孕而处于贺尔蒙分泌不协调状态的孕妇来说，最好不要吃，因为会加强贺尔蒙失调。
（２）、猪肝：乃破血之效，许多人认为它补血，事实上它是破血（化血）的，所以怀孕初期大量吃猪肝，易导致早期流产，中期易生过敏儿，末期易导致早产。
（３）、生冷及冰的食物：虽然产前需要凉补，但指的是食物的性属凉性，并非指生冷或冰的食物；生鱼片、生菜类等生冷的食物，因未经消毒杀菌，容易造成拉肚子；冰的食物及饮品，会影响胎儿气管发育，容易生出过敏儿。
（４）、太咸、太辣、烤焦及油炸的食物：太咸、太辣者对胎儿太刺激；烤焦者对上呼吸器官神经黏膜有影响，两者都易造成过敏体质
（５）、薏仁：其作用为消除体内异常细胞，但因受精卵对人体来说，并不是正常细胞，薏仁的功效恐怕会抑制受精卵的成长，所以应尽量避免摄取
（６）、韭菜、麦芽（糖）：产后退奶时很有效，但孕妇食用会影响贺尔蒙的分泌，且易造成恶心、呕吐
（7）、怀孕期间要少吃含糖高的水果：如西瓜、甘蔗、香蕉等含糖高的水果，一是会使体重增长迅速，另一方面，糖类还可转化为“中性脂肪”引起高血脂。
（8）、红花油：避免使用
四、产前二个月该注意什么
怀孕末期对孕妇来说是最难熬的时候，肚子太大行动不便之外，伴随而来的各种症状也令孕妇感到不舒服，不过，再怎么不耐，孕妇还是得忍耐，想想看，再不久，一个可爱白胖的小贝比就要降临了，怎不令人兴奋呢？再从另一个角度看，生出来后，养育上的种中生疏与不便，说不定，你反而会宁愿它带在肚子里呢！
在怀孕到第八个月，就要开始为生产而准备。一方面要做“凉补”的工作，改善体质；再者，如有任何症状，就要以改善症状为主。
1、产前如何凉补
以喝蜂蜜水为主，调理方法为：以室温或微冰的冷开水，倒入浓淡适中的蜂蜜调匀即可。蜂蜜的分量可依个人喜爱加减。但开水或热开水，因为用此温度调蜂蜜水，孕妇喝了容易产生胀气或拉肚子。
蜂蜜水的用途不少，尤其在生产时更有妙用。最好在去医院生产前，预先准备好一百六十cc的热开水，加入越弄越好的蜂蜜（约两百cc，以能容忍的极限为主）调成浓稠的蜂蜜水，在产前阵痛开始、开两指破水之后喝，可以帮助宿短产程、减少痛苦，不过此法只限自然产，据试用过的产妇表示，效果很不错。
2、高龄产妇预备动作
此处所指的“高龄”是指三十六岁以上，试用此准备法的还包括多细胞、胎位不正、习惯性流产，而要采取自然产的产妇。方法很简单，只要在产前准备人参酒。生产前再加如蜂蜜调匀喝下即可。
制作人参酒须在产前一个月，以十公克人参加一百cc米酒，密封一个月，当阵痛一开始即隔水蒸一个小时（内锅及外锅都须家盖），喝前加如两百cc蜂蜜（以能忍耐的程度为限，但原则上越浓越好），喝了后可以增加体力，有助宿短产程。人参可增加体力，但产后绝对不可以吃人参。
剖腹产除了动刀的问题外，最令产妇顾忌的是麻醉手术，因为根据中医师的说法，麻药并不会随着新陈代谢排出，长此以往，对健康当然有负面作用，而“养肝汤”正好在此时派上用场。养肝汤可以排解麻药的毒性，也可减轻手术后的疼痛，孕妇一定要记得喝。其实养肝汤对自然产的产妇也有帮助，因为喝了养肝汤对自然产的产妇也有帮助，因为喝了养肝汤生出来的小贝比皮肤都很好，准妈妈不妨一试。
3、坐月子预备动作
小贝比快生出来了，有心好好养胎的父母，想必对于孩子出生时的一切也有计划地进行中。在此须提醒新科父母，须在坐月子前二个月做好准备。
（1）、 坐月子的饮食要事先安排好
坐月子是女人一生中，改变体质三大机会之一，所以，是家人煮？到坐月子中心？或者找专人负责，都需要事先安排。月子做得好，身体也能互得改善。
（2）、 坐月子的生活环境须准备好
对于坐月子时的生活安排，也要预备做心理准备。因为坐月子时一定要躺卧床上，如果自己躺不住，最后受害的还是自己。所以，必须要能耐得住。
（3）、 照顾小贝比的人手要先决定好
小贝比的照料，最好的方式是安排他恩照顾，这个好处是产妇可以获得充分休息，千万被因为满溢的母爱而轻忽了这项安排。很多产妇月子做不好，以及抱起放下的动作，都容易会让产妇日后产生腰酸背痛的现象。
五、怀胎十月母体的变化
一至二个月
*阴道分泌物增加，乳房和乳头变大，而且非常敏感。
* 孕吐开始，喜欢吃酸的食物；对食物的爱好改变。
*月经已停止，但少数人第一个月尚有少量的月经样出血。
*子宫约如鹅蛋大小。
三个月
*孕吐增强，脾气变得焦躁，情绪极端不稳定。
*小便次数增加，间隔接近；容易便秘
*容易有头痛、腰痛、关节痛等现象；害喜到这个月末可消除。
*子宫如拳头大小，母体外型尚无变化。
四个月
* 乳房逐渐膨大，乳头和乳头周围变成暗褐色。
*子宫内胎盘发育完成，即将进入安定期。
*子宫变得像一个小孩的头那么大。用手轻按下腹时，可以感到子宫已经变得很硬。
五个月
*由五个月起，不论自己或别人都会看出腹部逐渐膨大。
*虽然知道有胎动，但不到月末仍听不出胎儿的心音。
*经产妇比初产妇早感觉胎动，初产妇往往到了第六个月才有感觉。
*子宫约有大人的头那么。位置高大肚脐以下、横两根手指的地方。
六个月
*此时是流产最少的安定时期，但需要适当的运动。
*下肢及外阴的部位有紫色的部位有紫色浮肿，这是因怀孕而产生的静脉瘤
*子宫底长度约为18~20公分。（子宫底的高度就是由耻骨至子宫上端的尺寸）
七个月
*容易发生
*双胎怀孕在这时候容易疹察出，因体重增加相当多。
*子宫底的长度约为21~24公分；膨大的下腹已相当醒目。
八个月
*此时容易发生妊娠毒血症。
*长时间站立下肢会发生浮肿，故需要多休息。
*乳房及下腹部会发生红色筋，此谓妊娠纹。
*乳房、下腹及外阴部的颜色沈著。
*子宫底长度约为25~28公分。
九个月
*乳腺有时会有奶汁排出，应轻轻拭檫保持清洁。
*子宫底已上升到心窝的部位；子宫底的长度约28~30公分。
十个月
*怀孕末期的体重比怀孕前增加约12~14公斤。
*有时腹部会反决不规则的紧张。
*为了便于生产，产道已经充血，变得非常柔软，而且容易伸张。
*十个月末子宫底约为32~34公分，此时子宫下降，胃的压迫感减少。
六、孕期的生理变化
多数的妇女都知道，怀孕后身体会有许多的变化，但只有少数人正确的了解这些变化，因此往往便得很敏感，总认为自己出了不少的毛病，而真正须注意的危险情况却忽略了！故于此，就是生理上明确于不明确的变化作一简单的说明：
1、一般的变化
（1）体重增加：
最初三个月，因多数人都有呕吐的现象，体重有时未增加，反而减少，但一般都差不多增加一公斤左右，以后则增加较多，至生产时，约增加十二~十四公斤左右，如增加太多，应予控制，以免胎儿太大，或影响母亲日后身材的恢复。
（2）情绪的改变：
怀孕后，常变的易激动、易怒、易忧…等，不过由于孕妇对孩子的期望，丈夫或亲戚的关心及安问，以及对医护人员的信赖等，大都能圆满的经过此过程。
（3）皮肤
怀孕五个月以后，因腹部的胀大，引起皮肤断裂，而成紫黄色的斑纹，称为妊娠纹，通常于分娩后则逐渐变为白色。此外，腹中线的颜色也会加深，这是因为皮肤色素沉淀的关系，甚至于连巴痕的颜色也变深，更有许多孕妇，脸上出现雀斑或妊娠斑，加上汗腺分泌旺盛，也比较容易出汗。
（4）消化系统：
自怀孕第六周起，有些孕妇会觉得恶心、呕吐，尤其是早上起床尚空腹时，有时亦有胃燥热的感觉。一般约须至四个月后，才逐渐好转，以后则胃口大开，同时，饮食的爱好也会改变。
（5）泌尿系统：
在怀孕前三个月及最后三个月，会感觉排尿的次数增加许多，这是因为膀胱受到压迫所致，有十晚上睡觉时，须爬起五、六次，而且因输尿管也受到压迫，排尿时，尿常无法完全排出。
（6）呼吸系统：
子宫增大后，将横隔膜往上挤压，故呼吸常感迫促，上楼梯时更甚，脉搏也略有增加，体温也较平时销高。
（7）循环系统：
“妊娠性贫血”的发生，是多数孕妇都有的。这是因为怀孕后循环血量虽然增加百份之二十，但血中的水份也增加，故血色素就相对的减低，所以许多孕妇常感头晕或时而晕厥。此外，心脏的负担也会增加，但正常情况下并无不适的情形发生，只是偶感心悸。
2、局部的变化
（1）乳房充血、发胀、有压痛、且较为敏感，乳晕处增大，颜色变深，乳头亦变成暗褐色，在怀孕六个月后，常可挤出少许半透明的液体。
（2）阴道组织增厚、变色、且变软，分泌物也增加，故妇女于怀孕后常感白带增加，即为此因。
（3）子宫逐渐增大，开始时速度较慢，三个月后子宫即可出骨盆腔，此时，由外表就可看出隆起的腹部，而且输卵管和卵巢也会跟着充血及肥大。
（4）子宫颈口变软，且呈暗红色，而且黏液的分泌亦增加。
（三）内分泌的变化
妊娠期中，有新的内分泌腺形成，即妊娠黄体和胎盘，此种新增加的腺体，会影响体内原有的分泌腺，使其作用发生不同程度的变化，并且会影响妊娠的发展和孕妇的外观。