1、每天进食至少一种富含维生素c食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。
2、 2、每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。
3、 3、隔天食用至少一种富含维生素a的食品， 其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。
4、 4、每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。 每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30毫克的铁。
5、 5、每日早晨空腹喝一杯白开水，润滑肠道。可在水中加入立健三清冲剂调理肠道，其功效成分异麦芽低聚糖能增殖肠道益生菌，调节和防治腹泻，改善胃肠道消化功能。
6、 6、多喝水,多吃小米饭,不要吃辛辣刺激的食物和生冷油腻的食物。