1、要勤于运动我就结合自己亲身经历来说说吧，我开始的时候172 50kg 瘦的不成样子，后来就接触到哑铃，于是就开始玩命的练习。我记得才开始，我是一天练两回，中午和晚上都练，每次练一个小时。可能现在看来，当时的做法有点不妥，因为肌肉也需要休息，但是那种坚持的毅力是值得学习的。 直到现在，我仍然 坚持 一周锻炼五次 每次一个半小时。因为肌肉只有在运动时，纤维才会被破坏。然后在经过营养的吸收，才会恢复到比原来更高的水平，这就是增肌了。
2、适当的蛋白质的补充还是结合自己的实际，我当时开始的时候还不知道蛋白粉，然后连到第二个月的时候在网上看到了蛋白粉，我当时也怕被骗 就很小心的选了一家信誉好的店铺，买了一罐750g的纯乳清鬟焐呖鳝蛋白粉，我当时每次晚上锻炼完之后之内的半个小时，都会喝上二十五克左右吧，其实他要求是三十克，但我想省着点喝，就每次口那么一点点，嘿嘿。这样天天坚持，一罐喝了一个月左右吧。效果有，但是不是很明显。但是喝第二罐的时候效果就出来了，嗯。 在这和大家解释一下，蛋白质是人体细胞组成的重要充分，他也可以帮助细胞快速修复。上面说了，锻炼实际上就是吧肌肉纤维破坏，再让他修复，获得更大的体积，蛋白质就是帮助恢复的。还有很多哥么问到底要不要用蛋白粉，个人是使用了。感觉效果还好，加上理论上的解释，感觉用的话会比不用好一些。
3、每顿多吃几碗饭因为简水化合物是很好的能量来源，尤其是在刚训练完的时候，能迅速满足身体对糖分的需要，它的迅速吸收能促进胰岛素的分泌，在增肌的阶段是很关键是生长手段。这也是牛男在他的视频中说要多吃，让你的嘴巴不停下。而对于我们平常人来说，大米饭就能很好的解决这一问题。我之前饭量不大，后来每顿用很大很大的碗，吃满满一碗，当然 随着你锻炼强度的不断增加，你的身体也会需要你摄取更多的食物。