1、一,早起习惯:1起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基滗盅拿落础代谢也会随之提高10%。2一周至少喝三次果蔬汁。一周至少喝三次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。3每天晒15分钟太阳。适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
2、二,上班习惯:吃上几块黑巧克力能为你补充能量,而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
3、三,家务习惯:爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
4、四,日常生活习惯:尽量避开碳酸饮料,加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
5、五,运动习铲邑诱匮惯:1适当出汗。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。2设法减重5%。活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。3每天步行30分钟。能蟠滏嫦凼促进血液循环,有助健康长寿。